nogi triceps

[...] nie moge robic superserii na tą partię, bo odrazu łapie mnie łokieć tenisisty który długo się leczy, robiłem to wczoraj i lewy łokiec padł, mam okłady, w poniedziałek nogi, mam nadzieje ze sie jednak zregeneruje) biceps triceps superserie sztangą łamaną 6 x 12/10/10/10 biceps triceps superserie młotki/sztanga łamana 6 x 10/10/10/10 [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]

TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ MNIEJ WIĘCEJ TAK: http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe139.gif Poniedziałek - Klata & Triceps Pompki wąskie oparcie Wycisk na skosie Gilotyna skos Rozpiętki Wycisk wąskim chwytem prostowanie ramienia z hantlą w opadzie pompki w podporze tyłem Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC [...]

[...] się czym chwalić, poza tym nie chce mi się tatuaży zamazywać, to czasochłonne. Waga stanęła, a może nawet nieco przybrałem, jednak mięśnie są bardziej wyraziste, szczególnie nogi i triceps, do tego brzuch mniej wiszący i nieco tłuszczu z klatki zeszło, szczerze to najbardziej mi zależy na klacie i brzuchu właśnie, więc może warto dalej robić [...]

[...] napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz. Czworoglowe: jak tricepsy, mozna siedziec. Dwuglowe: stajesz plecami do [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x Tutaj również zamieniłbym kolejnośc. Pierw klatka później triceps. Na klatke zacznij od wyciskania na płaskiej sztangą, później skos hantelkami, a na koniec rozpiętki. Na francuza możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie i robić go 2 serie. IV nogi brzuch Nic nie napisałes :)

[...] nas pozytywny, ja się nigdzie nie śpieszę i traktuję to wazystko przede wszystkim, jako przyjemność. :-) Ćwiczyłem klasycznym zestawem ( klata + triceps ; plecy + biceps ; nogi + barki ) i po zmianie na ten, który praktykuję teraz nie zauważyłem zmian NA GORSZE, a wręcz przeciwnie. Poza tym często miksuję i zamieniam kolejność - nie ma wtedy [...]

[...] ćwicząc nie mógłbyś do końca rozciągnąć mięśni najszerszych grzbietu. Każdy kto dłużej trenuje, wie że to jest bardzo ważny czynnik. Dla odmiany gdybyś robił trening na nogi na przykład ze stacją, to lepiej jest gdy pod stopą masz zupełnie wolną przestrzeń w końcowej fazie ruchu. Mi osobiście podczas ćwiczeń przeszkadzałoby koncentrowanie na [...]

połącznie klatka+plecy i barki+biceps+triceps nie jest złe, jeśli ma się odpowiedni staż. jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-21 18:26:36

Dzony pewnie,że mogę, w tej chwili wygląda to tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch SOB:Bic,Tric,Łydki Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-18 23:05:16

[...] na dlugi trening stad moje pytanie czy moglbym trenowac np od pon do piat. tylko 1 partie tj. np w poniedzialek klatka wtorek barki sroda biceps czwartek triceps piatek nogi jestem jak pewnie wiekszosc z nas w fazie budowania masy miesniowej ale nie mam kompletnie opcji by trenowac dluzej i bardziej intensywnie. Czy taki trening da efekty? [...]

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu??? [...]

Dawid wrzucam ci mój nowy plan treningowy i proszę cię żebyś go ocenił i zmienił jeśli coś zle polaczylem : Poniedziałek : klatka + barki Wtorek : nogi +brzuch Środa :wolne Czwartek :najszerszy grzbietu+triceps Piątek : kaptury+biceps Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-03 19:40:25

Widze, ze biceps i triceps dales jako priorytet, wiec plan podziel tak: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Teraz zmien plan, rozpisz go czytelniej i czekaj na sugestie. Pozdro

maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]

[...] -wyciskanie w wąskim chwycie lub głową w dół X x 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/w opadzie/ X x 8-10 x 4 serie pt. plecy -dowolne ćwiczenie biceps-dowlne ćwicenie /głowa krótka/ max 10-12 powtórzeń lub nie robić wogóle sobota nogi - dowolne ćwiczenie niedziela -wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd163e296fa41aab548bb7212aaac12.jpg

[...] warto umieścić w swoim planie treningowym. Wykonanie w teorii: www.youtube.com/watch?v=M1tQVXWZHGE Zaczynamy od pozycji wiatraka. Zarzucamy ciężar na ramie, blokujemy kolano nogi po stronie ciężaru, zaś przeciwną odsuwamy w bok ze stopą skierowaną o około 45stopni na zewnątrz. http://www.dennisrogers.net/dynamicfiles/userpics/741.jpg Następnie [...]

[...] z ramieniem roboczym jest w pozycji pionowej i jest to pozycja startowa. Jak Kettlebell jest wciśnięty, tułów pochyla się na bok i rotuje lekko w przód w kierunku wysuniętej nogi, jednocześnie w przeciwna stronę wypychamy biodra. Podczas odchylania tułowia i wypychania bioder wypychamy rękę z ciężarem do pozycji pionowej (pełny wyprost). Gdy [...]

nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]